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亚博网页版登录界面_天冷了,运动时少受伤要这样做

发布时间:2021-04-03    来源:亚博网页版90361

本文摘要:冬季气温较低,但今晚“运动约人”们的运动热情,之后踢球、跑步、登山……关节外科专家警告,运动时膝盖得忍受极大压力,特别是在是在天冷的时候,肌肉不会较为笨拙,一定要花上更加多的时间去热身,而且运动时要悠着点,平时不运动周末牙运动的“周末战士”更加不易伤势。

冬季气温较低,但今晚“运动约人”们的运动热情,之后踢球、跑步、登山……关节外科专家警告,运动时膝盖得忍受极大压力,特别是在是在天冷的时候,肌肉不会较为笨拙,一定要花上更加多的时间去热身,而且运动时要悠着点,平时不运动周末牙运动的“周末战士”更加不易伤势。“周末战士”的腿软了,怎么回事?40岁的周先生经营一家小型互联网公司,平时工作挤迫没什么运动,但周末只要他人在广州,就一定会大约上球友来场酣畅淋漓的球赛,归属于典型的“周末战士”。就在上个月的一场球赛中,周先生上前一脚远射打算射门时,忽然听见“砰”的一声后,左腿膝关节就很快疮了一起。“伤势”经验丰富的周先生连忙让队友去找了各种相似0摄氏度的东西——冰水、冰棍等敷着。

一两周后出血显著消失了,可是他总感觉走路时左腿发软,膝盖有点不听使唤。这才到医院就医,一检查原本是“膝关节前交叉韧带受损”。膝韧带比你想象的更加薄弱广州中医药大学第一附属医院三骨科(关节专科)主任医师陈镇秋讲解,每年他们都能接诊到不少像周先生这样的运动损伤患者,在运动损伤中膝关节是最少见的部位之一,而在膝关节中特别是在以韧带尤为“薄弱”。

此外,膝关节周围缺乏肌肉维护,其稳定性主要依赖周边韧带来保持。膝韧带有很多条,能维护膝关节,避免向前、后、左、右各个方向过度运动。由于膝关节活动度大,且忍受身体的重量,运动中若不受暴力冲击,之后很更容易受损韧带。

尽快做到韧带修复手术可平稳关节韧带少见受损有以下两种:外侧副韧带受损和前后交叉韧带受损。前、后交叉韧带受损 交叉韧带受损多为膝关节骨折所致,伤势时多可听见膝关节内收到响声,接着经常出现显著疼痛、出血、关节活动不顺。

待出血消失后膝关节不会经常出现不稳定的展现出。如活动时有错位感觉,还不会经常出现重复的膝关节骨折。做到核磁共振可以临床。关节不平稳不会神经性半月板或关节软骨受损,最后再次发生骨关节炎,所以一旦发病,也要尽快做到韧带修复手术以平稳关节。

外侧副韧带受损 膝关节过度内翻或伸长更容易导致外侧副韧带受损,受伤后经常出现关节疼痛和活动有限,膝关节内侧或外侧不会经常出现淤血。形变位照片或磁共振检查可以临床。根据外侧副韧带受损程度的有所不同采取相应化疗,轻度的话可以自由选择激进化疗,打石膏或者支具相同韧带可以自己伤口。

比较严重的受损早期手术可以展开修复,多达一个月的陈旧性受损,就必须展开修复手术。膝盖较少伤势,留意这几点热身 不暖身就运动,相等并未给关节大自然的润滑剂,膝关节运转当然不如意。

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热身以后肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性都会提高,这样很多受损也都可以防治。特别是在是在天冷的时候,肌肉不会较为笨拙,一定要花上更加多的时间去暖身。选对运动场所 要留意场地否适合活动,回避水瓶、玻璃、石头等潜在危险性因素。

与弹性较好的木地板和塑胶场地比起,在混凝土场地上运动,经常出现膝关节受损的概率不会低很多。悠着点 运动中,不要为了逞强、爱面子,而作出不规范的、相比之下远超过自己能力范围的危险性动作。如果一侧关节本身有问题,或早已做到过手术的,就更加要悠着点了。一侧关节做完手术两三年,另一侧又必须手术的例子并不少见。

别做“周末战士” “周末战士”之所以不易伤势是因为平时没运动,下肢肌肉的力量严重不足,膝关节稳定性劣,而周末时的剧烈运动远超过自己的能力范围,就不易造成伤势。建议这部分人群,平时略为抽点时间展开下肢肌肉力量训练,则不会大大降低伤势概率。


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